当前位置:首页 >> 养生 >> 白领保健 >> 正文

掌握五个准则调整好你的坐姿

导读:▲头和颈部双眼目视前方,视线与电脑屏幕顶端(或显示屏的上三分之一处)保持平行,这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时目光就会自然下垂,不用绷紧和扭转脖子了。

掌握五个准则调整好你的坐姿

    一个人站要有站姿,坐也要有坐姿。但是很多人的坐姿是不正确的。并且很多人经常一坐就是一整天。而这种习惯久坐的生活方式对于人们的身体大富豪手机投注网登入也是不利的。

    纽约市一家理疗和康复中心按摩师诺艾姆苏德尼克在接受《赫芬顿邮报》采访时说:我们一直提醒办公族不要在办公桌前坐得太久。

    生理学家认为:膝盖弯曲呈直角是办公桌前保持坐姿正确应当牢记的准则。

    苏德尼克详细介绍了一套从头到脚的人体工程学坐姿窍门,让你坐起来获得更大的支撑力,避免出现不良体态。

    ▲一、头和颈部

    双眼目视前方,视线与电脑屏幕顶端(或显示屏的上三分之一处)保持平行,这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时目光就会自然下垂,不用绷紧和扭转脖子了。

    还需要牢记的是一定要直视屏幕,那些工作时需要同时查看两个显示屏的员工很容易出现上半身扭转过去看另外一个显示屏的现象,肩部和臀部之间这种配合不好的扭转很容易对脊柱造成压力。

    ▲二、臂部和肘部

    把胳膊放在椅子扶手上能避免出现无精打采的状态,但同时会让肩部蜷缩,导致疼痛。这就好比吊桥,需要每个关节都被调动起来才能保持优雅的体态。

    胳膊放置的高度应当保持在能让肩膀向后方和下方自如地移动,同时又不用很费力地伸展双臂就能接触到鼠标和键盘。

    美国职业安全与卫生条例管理局建议:肘部最理想的状态是弯曲呈直角,这样前臂能大致平行于地面,不会让坐姿过于劳累。

    ▲三、下背部

    很多新买来的办公椅在设计样式中就内置了对下背部的支撑垫,但如果你的座椅不属于这种最新类型,只需要把一个枕头或类似的支撑工具放在后背下方就可以了。这种方法能让下背部保持一种自然的反向c字形曲线,否则没有支撑力导致身体过度摇晃不利于脊柱健康,引发腰肌劳损和腰椎间盘突出症。

    ▲四、腿部

    如果坐在办公椅上的时候膝盖位置高于臀部,那么说明这把椅子的位置太低了;而如果膝盖的位置远低于臀部则说明椅子的位置太高了。osha建议:最理想的状态是让膝盖的位置稍低于臀部,这样就能让大腿平行于地面,小腿垂直于地面。

    ▲五、双脚

    两只脚要紧踏地面,这样踝关节也能自然呈直角。如果两脚总是悬垂摇摆接触不到地面,很有可能是重力让后背脱离了自然曲线状态,苏德尼克建议可以用个空鞋盒踏在脚下。

0
0
收藏:

推荐阅读

我要评论:
0条评论

关注微信公众号

大富豪手机投注网登入

免责声明:本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗的依据。部份信息、图片来自网络,如有不当侵犯隐私请联系纠正、删除,本站不承担任何法律责任。
不良信息举报    报警服务    360绿色网站
? Copyright 2010-2019 菲律宾申博代理开户合作 All rights reserved  Powered by 鹏邦科技
粤ICP备12012194号-7
网站地图 大红鹰官网登入 真人娱乐现金网 希尔顿娱乐官方直营网
菲律宾申博红太阳娱乐 申搏官网代理 申博登入 88msc申博开户
pt老虎机网址 双色球新加坡2分彩 568彩票网澳洲28 太阳城会员开户登入
888真人开户登入 真人版网络游戏登入 世爵娱乐现金直营网 世爵娱乐登入网址
世爵娱乐登入网址 华人游戏登入 大富豪娱乐游戏登入 乐豪发娱乐登入
3453111.COM S618U.COM 549xx.com 133DC.COM 9999XSB.COM
S618B.COM 166PT.COM XSB9999.COM XSB385.COM 388BBIN.COM
157psb.com 384xx.com 8QZS.COM XSB838.COM 8AQS.COM
676sj.com 38csb.com 368PT.COM 589sj.com 238PT.COM