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35岁就要开始抗老化

导读:蔬菜水果富含多种维生素以及β―胡萝卜素,能起到类sod酶的作用,可消除体内过多的活性氧,对细胞和血管起到保护作用,让身体不生“锈”。

35岁就要开始抗老化

    从35岁开始,身体机能由盛转衰,加上现代社会生活节奏快,压力大,会进一步加快人体的老化进程,所以,抗老化工作该排上日程表了。最近,日本“抗老化生活”网介绍了35岁开始要着手的7个抗老化方法。

    多吃青椒猕猴桃。蔬菜大富豪手机投注网登入富含多种维生素以及β―胡萝卜素,能起到类sod酶的作用,可消除体内过多的活性氧,对细胞和血管起到保护作用,让身体不生“锈”。人到中年,体内分泌sod酶的机能会逐渐降低,因此日常生活中多吃胡萝卜、猕猴桃、青椒等可以起到代偿作用。

    抗紫外线。紫外线辐射是导致皮肤老化的罪魁祸首,紫外线中的uva射线穿透力强,能伤及皮肤深层的胶原蛋白和弹性蛋白。uvb射线则会诱发皮肤产生大量黑色素,形成黑斑。防紫外线保护皮肤要做到天热外出涂上防晒霜。外出避开紫外线最强的时间段。减少皮肤的裸露面积,带上太阳镜、帽子,穿上长袖衫,围上披肩。

    防干燥。干燥也是皮肤老化的一大原因,秋季气候干燥,尤其要做好皮肤保湿工作。天气干燥外出时,可以戴口罩,利用呼出的热气保湿。也可以在口罩内层贴上一张湿纱布,保湿效果会更好。

    快速入眠。良好的睡眠能促进人体分泌生长激素,促进皮肤代谢,能预防皮肤皱纹的出现。人体分泌生长激素的高峰期是夜间22点~凌晨2点,要争取在这个时间段内处于熟睡状态。平时就要养成早睡的良好习惯,可以在睡前喝杯牛奶来助眠。

    泡温水澡。泡澡能通过给人体发汗来促进新陈代谢以及排毒。尤其推荐半身浴(浸泡肚脐以下的部位),促进下半身血液循环,把血液输送到全身,保持人体各部位血量的平衡。泡澡水温宜保持在40℃以下,时间应不少于20分钟,程度以额头出汗为宜。

    每天保证摄入抗氧化食物,如番茄。“体内氧化”是人体老化的一大原因,要延缓氧化速度首先就要做到饮食平衡,多吃抗氧化食材。抗氧化食材的典型代表是富含多酚的红葡萄酒、富含番茄红素的番茄以及富含儿茶素的绿茶。还要注意摄取优质蛋白来保持肌肉的强健,这方面的代表食材有牛肉、鸡肉等禽畜肉,鱼类,乳制品以及大豆制品。另外,吃的时候多咀嚼能锻炼口腔咬肌,防止嘴角下垂,建议一口菜咀嚼20次以上。

    快走和游泳。现代人多运动不足,运动量不够会引起体力以及代谢不足,也易致肥胖。有助抗老化的运动是有氧运动,可给肌肉供氧供能,保持肌肉弹性。有氧运动的典型代表就是快走以及游泳。

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