当前位置:首页 >> 老人 >> 老人饮食 >> 正文

五味合理搭配预防高血压

导读:大量外地人口涌入广东,也把全国各地的饮食习惯和菜式也带进了广东,如大量高脂肪食物的摄入,菜肴味道过浓、过咸、过甜及大量饮酒等,都与高血压发病率不断提高有密切关系。

五味合理搭配预防高血压

    中医将食物大致分为五类酸、苦、甘、辛和咸。中医预防大富豪手机投注网登入,在选择食物上要注意五味的合理搭配。

    广东人过去高血压发病率低于全国水平,近年来持续走高。专家说,这和广东人近年来饮食结构改变不无关系。大量外地人口涌入广东,也把全国各地的饮食习惯和菜式也带进了广东,如大量高脂肪食物的摄入,菜肴味道过浓、过咸、过甜及大量饮酒等,都与高血压发病率不断提高有密切关系。

    专家说,预防高血压有饮食口诀,即“半斤牛奶二两肉,一斤蔬菜八两谷。一个鸡蛋五克盐,水果绿茶享清福。不抽香烟少喝酒,乐观开朗心无忧。每天早上跑跑步,保你腰带不变粗。”饮食上必须秉持“五味不过”原则

    一、食物不过咸限盐

    健康成年人每天盐的摄入量不宜超过6克,其中包括通过酱油、咸菜、味精等调味品摄入盐的量。

    二、食物不过甜限糖

    含糖高的食品主要是米、面、糕点等。专家建议主食要粗细搭配,如玉米、小米、豆类、荞麦、薯类等。最好不吃或少吃油饼、油条、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶类雪糕等。

    三、食物不过腻限制脂肪过高的食品

    生活中要限制家畜肉类(尤其是肥肉)、动物油脂(如猪油)、奶油糕点、棕榈油等高脂肪和蛋类制品、蛋黄、动物内脏、鱼子及鸡皮、鸭皮等高胆固醇食物的摄入。每天不超过250克新鲜牛奶或酸奶。每天肉类控制在75克以内,主要是瘦肉,如猪、牛、羊、鸡、鸭等禽类肉食。

    四、食物不过辛限制饮酒

    酒也属于“辛”类食物,对于嗜酒如命的市民,专家建议男性每天饮酒精不超过30克,即葡萄酒小于100~150毫升,比如2至3两。或啤酒小于250~500毫升,比如半斤到1斤。或白酒小于25~50毫升,约0.5至1两。女性则减半量,孕妇不饮酒。不提倡饮高度烈性酒。

    五、食物不过苦过食可致食欲不振

    苦味食物主要是苦麦菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等。苦能清热,地区气候炎热,适当吃些有苦味的蔬菜是有好处的,可以清肝炎、心火。不过,苦味毕竟寒凉,过食则损伤脾胃,导致食欲不振、或腹痛腹泻等,影响食物的消化吸收。

    需要提醒的是,很多老年人一提鸡蛋就犯憷,认为其胆固醇含量太高,对身体不好,其实除了胆固醇过高者尽量少吃蛋黄外,其他人吃鸡蛋没多大问题。还要强调的是,饮食有节,还包括不能过饱。“饮食自倍,肠胃乃伤”,不可不防。如果能再配合适当的运动和保持心情舒畅就更好了。

0
0
收藏:

推荐阅读

我要评论:
0条评论

关注微信公众号

大富豪手机投注网登入

免责声明:本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗的依据。部份信息、图片来自网络,如有不当侵犯隐私请联系纠正、删除,本站不承担任何法律责任。
不良信息举报    报警服务    360绿色网站
? Copyright 2010-2019 菲律宾申博代理开户合作 All rights reserved  Powered by 鹏邦科技
粤ICP备12012194号-7
网站地图 希尔顿娱乐登入网址 新黄金娱乐平台登入 希尔顿娱乐现金网
申博手机怎么下载 菲律宾申博亚洲 太阳城申博娱乐平台 澳门太阳城官方网站
北京pk10彩票投注网 红利来国际娱乐 帝一平台用户登录 新葡京官方网站登入
希尔顿娱乐官网登入 888真人娱乐场登入 新世纪游戏登入 大富豪娱乐游戏登入
澳门赌王现金直营网 大富豪娱乐游戏登入 大富豪官方网站登入 大富豪手机投注网登入
307SUN.COM XSB1111.COM 195PT.COM 44sbsun.com 22TGP.COM
523SUN.COM XSB2222.COM 218PT.COM 176sun.com XSB389.COM
136PT.COM XSB597.COM 66sbsun.com 8LJS.COM XSB889.COM
688TGP.COM 999sbsg.com 822TGP.COM 77sbsun.com 868XTD.COM