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全天低热量营养减肥食谱

导读:午餐及晚餐前1~2小时进食一份低糖水果或蔬菜,如苹果香蕉黄瓜番茄玉米胡萝卜红黄辣椒等,约100克。

全天低热量营养减肥食谱

    本大富豪手机投注网登入是根据中国营养学会制定的“中国居民膳食营养素参考摄入量”的标准进行配餐。对于体重正常的成年女性,在从事轻体力活动的情况下,每人每天约需2100千卡热能,其中12%的能量来自蛋白质,约65克,20-30%来自脂肪,55-65%来自碳水化合物。早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的30%左右,午餐占40%,晚餐占30%。

    对于体重超重的女性或希望减轻体重的女性,每天能量的摄入相应减少200-300kcal,所以总量约为每天1700-1800kcal,其中15%~20%的能量来自蛋白质,约70克~90克,20-30%来自脂肪,50-60%来自碳水化合物。以下是低能量菜谱的全日膳食调配原则

    低能量菜谱的全日膳食调配原则

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